Zdrowy kręgosłup podczas siedzenia
Ból pleców to częsta dolegliwość u osób pracujących w pozycji siedzącej.
Ale nie tylko!
Wiele osób poza pracą spędza jeszcze mnóstwo czasu siedząc przed komputerem, telewizorem, w samochodzie.
Co zrobić, aby uniknąć niechcianych dolegliwości?
Należy zadbać o prawidłową postawę w czasie siedzenia, dodać do tego odpowiednie krzesło lub specjalne poduszki oraz nie zapominać o chociaż odrobinie ruchu.
Oto kilka wskazówek jak siedzieć:
- należy utrzymać miednicę lekko pochyloną do przodu, szyję rozciągniętą. Ramiona powinny swobodnie opaść, kolana i uda być ustawione około 2-3 centymetry poniżej linii bioder
- ramiona nie mogą zbyt mocno opadać do przodu (to obciąża kręgosłup)
- jak najczęściej zmieniać pozycję siedzenia - plecy potrzebują ruchu, można przenosić ciężar ciała bardziej w lewo, do tyłu lub w prawo
- położyć nogi mocno na ziemi, aby odciążyć plecy
- jeśli to możliwe, dostosować podłokietniki do wysokości blatu (unika to napięć w górnej części pleców i ramion)
RUCH!!!
Warto znaleźć choć 5 min raz na jakiś czas, aby poruszać się odrobinę, chociażby idąc do toalety czy po kawę.
Można przejść się po korytarzu czy pomieszczeniu, zrobić kilka przysiadów, wyprostować się, zrobić krążenia ramionami w tył, skręty w prawo i lewo.
Pamiętajmy - lepsze 5 minut ruchu niż wcale! :)
A jeśli ktoś ma problem z odpowiednim fotelem, krzesłem lub innym siedziskiem - zachęcamy do zakupu odpowiednich poduszek ortopedycznych lędźwiowych i na oparcie krzesła. Bardzo dobrze dostosują plecy w czasie siedzenia, minimalizując jakiekolwiek dolegliwości.
Zostaw komentarz